战胜逆境第一步：接受痛苦

生活中我们都会遇到各种各样的逆境，这些逆境会给我们带来痛苦，如果逃避或者否认这些痛苦，那我们将被困在逆境，严重的会陷于抑郁，甚至放弃生命。

所以，我们要学会接受痛苦。这是战胜逆境的第一步。

为什么我们要接受痛苦？

01 人们不喜欢痛苦的核心恰恰是源自对痛苦的抗拒

比如：

一个人生病了但因为害怕去医院，担心会带来疼痛或不适感，就选择了不去医院。由于没有得到及时的治疗，他的健康问题可能会恶化，导致更大的苦难。

一个人因为害怕失败而不愿意追求自己真正的梦想。因为担心努力追寻梦想的过程中可能会面临各种困难、挫折。然而，由于没有积极追求自己的梦想，导致做什么都会感到内心的空虚和不满，进而带来更大的痛苦。

一个人在一段不健康的关系中，虽然明知道对方并不适合自己，但因为害怕孤独或者害怕失去而选择继续坚持。他逃避了与对方分开的痛苦，并选择忍受不健康关系所带来的痛苦。正因如此，他就会长期处于一种不幸福的状态。

通过逃避或抵抗痛苦，我们可能会错失解决问题、实现目标或改善生活的机会，从而导致更多的苦难。

换个角度看，痛苦是我们突破的起点。痛苦的产生是积累而成的，当最后一根稻草压垮骆驼时，我们会感到崩溃，正因如此，同时这也是豁然开朗的机会。

小米集团创始人、董事长雷军在2023年发表的年度演讲中，分享过去30多年，最大和最痛苦的成长。他表示，小米高端探索之路，是雷军近十年最痛苦，也是收获最大的成长。

讨论会上，小米爆发了史上最激烈争论：做高端太难了，能不能不做？小米品牌能做成高端吗？

雷军是这样说服所有人的：无论多难，我们一定要坚持使用小米品牌做高端。只有做高端，才能倒逼我们在技术上寻求突破，赢得未来的生存和发展的空间。

02 我们以为自己逃避痛苦是为了寻求幸福，

但实质是不愿跳出舒适区

舒适区是指那个我们感到熟悉、安全、无压的状态。在这个区域内，我们习惯了稳定和可控的环境，不需要过多地奋斗或冒险。

因为害怕面对困难、面对失败、面对不确定性，我们不愿跳出舒适区。

然而，只有经历挑战和逆境，才能发现自己内在的潜力和能力，真正实现个人的成长和幸福。

当我们努力克服困难并达到目标时，会感受到成就感和满足感。这种满足感源于对自己的超越和突破，而不仅仅是追求舒适和避免痛苦。

习近平总书记指出：“王阳明的心学正是中国传统文化中的精华，也是增强中国人文化自信的切入点之一。”

阳明心学的起点是“龙场悟道”，提出来“心即理”的思想，构建了“知行合一”-“致良知”的基本理论框架。

而龙场悟道，恰是王阳明经历的“最惨”逆境。

当时王阳明被廷杖四十大板之后，发配到龙场。他由繁华舒适的京城，跌落到荒凉偏僻的龙场，举目无亲，衣食无着，不由得产生一种巨大的失落感。

他自知无处申冤，万念俱灰，唯有生死一念未曾了却，于是对石墩自誓：“吾惟俟命而已！”

在此绝望之中，王阳明结合历年来的遭遇，日夜反省。一天半夜里，他忽然有了顿悟，认为心是感应万事万物的根本，由此提出“心即理”的命题，认识到“圣人之道，吾性自足，向之求理于事物者误也”。

接受痛苦并不意味着我们要被痛苦所控制，相反，它是我们战胜逆境的第一步。

当我们接受痛苦时，才能真正触摸到内心的深处，找到自己真实的需求和价值观。这种触摸可以让我们更清楚地知道自己需要怎样的改变和调整，从而做出更符合自己内心需求的行为。

那么，如何接受痛苦呢？

01 培养觉察的能力

觉察是一种全然接纳和关注当前经验的能力。

当我们面对逆境时，常常会有很多复杂的思考和情绪涌上心头，而我们往往习惯于逃避、抵抗或者忽视它们。

如果我们能够用一种开放、关注和不加评判的心态去觉察这些思绪，我们就有机会真正接受并理解自己的痛苦。

在这里给大家分享一个实用的工具。

痛苦的源头是“求而不得”，我们可以用“预期-现状”分析，来让我们更清晰地觉察痛苦的具体来源，比如：

你为天天加班感到很痛苦，那么你的预期状态可能是“我需要每天有3小时自由支配时间做自己喜欢的事情”，而你的现状可能是“领导布置的任务，以我的能力很难不加班完成，所以我没有3小时做自己喜欢的事情”，现状和预期之间的差距就出来了，你可以选择改善现状，或者降低预期，这就导向可以实践的具体行动，而非困在痛苦的情绪中抱怨连天。

另外，通过冥想、呼吸练习和身心平衡的活动，也能培养我们内在的觉察能力。

02 学会与痛苦和平共处

造成痛苦的并非问题本身，而是对问题的想法。

这需要我们学会站在身外看自己，与痛苦保持一定距离，不逃避也不纠结。

首先，我们需要明白痛苦是暂时的，它会像云朵一样经过我们的生命，然后离去。接受这个事实，并相信在黑暗之后必定会有阳光。

其次，我们也可以通过培养正念来缓解痛苦。正念是一种无偏见、无判断、无埋怨的状态，帮助我们摆脱过去和未来的焦虑，专注于当下的存在。

“人生如逆旅，我亦是行人”——生命短暂无常，珍惜当下，将痛苦当做是人生必备的体验，以开放心态面对痛苦，相信自己的力量，将能够与痛苦和平共处。

03 寻求支持

逆境往往让我们感到孤立和无助，而与他人建立紧密的关系能够让我们从互助中获得力量，找到解决问题的策略。

总而言之，接受痛苦是战胜逆境的第一步。它帮助我们触摸到内心深处的需求和价值观，引领我们走向成长和改变。通过培养觉察的能力、与痛苦和平共处以及寻求支持，我们能够更好地接受逆境带来的痛苦，并为自己的成长和改变奠定基础。

作者：智鼎资深咨询顾问 张丽

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